Proteinbedarf
Protein-Rechner
Richtwert– g · 2 g/kgals ruhiger Tagesanker; im Defizit eher zum oberen Bereich orientieren
Defizit / GLP-1-Phase–1,8–2,2 g/kg · höherer Schutzbedarf
Erhalt / Aufbauphase–1,6–2,2 g/kg · bei ausreichend Energie
Praktische Orientierung
Ungefähr pro Mahlzeit bei 3 Mahlzeiten. Wer im Defizit Muskeln aufbauen möchte, nutzt eher den oberen Bereich.
– pro MahlzeitQuellen2 Studien
Pro kg Körpergewicht / Tag · Orientierungswerte, keine Ernährungsberatung.